Đối với một số người, việc tăng cân hoặc tăng cơ bắp là một việc khá là khó khăn. Và để đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả của mình thì chế độ ăn uống là vấn đề cần quan tâm đầu tiên. Bài viết này sẽ giúp bạn cập nhật thêm được nhiều kiến thức cũng như một số loại thức phẩm giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.
Sinh tố
Các công thức sinh tố này có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 400–600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Các loại hạt
Trong thành phần dinh dưỡng của các loại hạt rất giàu calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày trong bữa ăn hoặc thay cho một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo cho cơ thể của bạn.
Các loại thịt đỏ
Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein khá phong phú, tuy nhiên thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân.
Khoai tây và tinh bột
Khoai tây và các loại khoai củ khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen, nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động và thể thao.
Nhiều nguồn carb trong số những thực phẩm kể trên cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.
Cá hồi và cá nhiều dầu
170 gram cá hồi sockeye hoang dã đã được loại bỏ xương cung cấp khoảng 250 calo và 12 gram chất béo lành mạnh cùng với 37 gam protein chất lượng cao sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn.
Xem thêm bài viết về sức khỏe sinh sản
Bài viết SEO dau hieu mang thai
Nội dung cần xem bầu uống trà sữa được không
Bài phải xem sữa tăng cân cho bé 1 tuổi
Đừng bỏ qua sữa grow plus đỏ cho trẻ dưới 1 tuổi
Hãy xem bài này bà bầu có được ăn măng không
Chia sẻ hay bà bầu có được ăn ốc không
Tìm hiểu thêm sữa tăng cân cho bé 2 tuổi
Phải xem thai 38 tuần bụng căng cứng
Bài viết SEO biểu hiện khi mang thai
Nội dung cần xem ứng dụng theo dõi thai kỳ
