Chế độ dinh dưỡng thai kỳ là một phần rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ, đặc biệt là dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ để giúp mẹ và bé được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Các nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ
- Trong khoảng thời gian này, các mẹ bầu cần tăng thêm 350 calo so với trước khi có thai. Lượng calo này sẽ giúp cho cân nặng của các mẹ sẽ tăng khoảng 6-7kg trong tam cá nguyệt cuối cùng này.
- Nên chia nhỏ các bữa ăn ra thành 5-6 bữa trong ngày và mỗi bữa ăn vừa phải và tuyệt đối trong 3 tháng cuối này không được bỏ bữa hay ăn kiêng.
- Đồng thời, mẹ cần hạn chế ăn các món chiên, xào, đồ ngọt, đồ cay. Chúng có thể dễ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu khi mang thai hay tăng cân nhanh hoặc béo phì ở mẹ bầu.
- Khi nấu thức ăn, các mẹ bầu cần giảm bớt lượng muối. Vì trong những tháng cuối của thai kỳ, thai phụ thường bị sưng, phù chân. Nếu ăn mặn nhiều quá sẽ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
- Bên cạnh đó, các mẹ tuyệt đối không được ăn các đồ tái sống, đồ ăn làm sẵn,.. để tránh được các nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm.
Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong
- Thịt vịt
Thịt vịt là một trong những minh chứng cho những thực phẩm tốt cho bà bầu và chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả thịt gà. Trong khoảng 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ cần thường xuyên ăn thịt vịt, nó sẽ giúp các bé sinh ra thêm bụ bẫm và đáng yêu, thông minh.
- Bột mè đen
Một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu mà còn có công dụng làm đẹp da, phòng ngừa được những bệnh hay gặp khi mang thai và hỗ trợ việc kính thích trí não của các bẽ phát triển.
Bên cạnh đó, mè đen còn giúp cho các mẹ chuyển dạ nhanh khi sinh. Trước khi đi ngủ, các mẹ chỉ cần uống một cốc mè đen cùng với sắn dây, đường.
- Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là một món ăn tuỳ dân dã nhưng lại rất tốt đối với các mẹ và bé vì nó chứa nhiều đạm. Mỗi ngày các mẹ có thể ăn 1 quả trứng vịt lộn để cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với các mẹ bầu chân tay lạnh, cũng như cơ thể thuộc thể hàn thì nếu ăn nhiều quá sẽ không tốt.
Đây là một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên được bổ sung vào thực đơn 3 tháng cuối thai kỳ. Các mẹ bầu chỉ cần bổ sung 2 ngày 1 quả vịt lộn sẽ đủ phát huy hiệu quả mà không gây ảnh hưởng gì nhiều.
- Các loại đậu
Các loại ngũ cốc đã được chứng minh có nhiều tinh chất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Các sợi protein trong các loại đậu là một nguồn dinh dưỡng rất tuyệt vời như chất sắt, kẽm, folate.
Trong thời gian đang mang bầu, các mẹ có thể ăn các loại đậu kèm với các món khác để dễ ăn hơn. Như vậy, các món ăn sẽ trở nên phong phú và không bị ngán, lại còn giúp các bé khỏe mạnh và thông minh. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm đáng được thêm vào danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối.
- Đu đủ chín
Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu ở kỳ tam cá nguyệt cuối không thể bỏ qua đó chính là đu đủ chín. Món ăn dinh dưỡng này có tác dụng rất tốt đối với sức khoẻ của thai nhi và thai phụ. Trong đu đủ có tình ngọt và rất giàu vitamin nên có thể ăn tráng miệng hoặc có thể nấu canh rất ngon và bổ dưỡng.
- Nước dừa
Đây là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu vừa mát, vừa dễ uống và đảm bảo tốt cho sức khỏe. Điều này không chỉ giúp các mẹ lọc sạch nước ối mà nó còn giúp các bé có 1 làn da trắng trẻo hồng hào.
- Cháo cá
Từ thuở xa xưa các cụ đã bảo nhau rằng ăn nhiều cá sẽ giúp thông minh hơn. Trong cá có chứa nhiều chất đạm, giúp cho thai nhi được phát triển tốt trong thời gian 3 tháng cuối.
- Sữa tươi không đường
Có nhiều người băn khoăn rằng không biết mình có đang ăn đúng cách không và ăn nhiều như thế thì con có bị béo phì hay không? Thì sữa tươi không đường sẽ là câu trả lời cho câu hỏi này. Trong giai đoạn này, cơ thể của mẹ cần một lượng canxi lớn để có thể tăng cường sức khỏe cho cơ thể và dành cho thai nhi một phần, đảm bảo được xương và răng bé sẽ chắc khỏe.
Trên đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu mà các mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hi vọng bài viết sẽ có thể cung cấp thêm cho các mẹ thông tin bổ ích để có thể nuôi con được khoẻ mạnh trước khi chào đời.
