Chào mừng má tới có 3 tháng đầu của thai kỳ. Đây sẽ là khoảng thời gian cơ thể má trải qua các thay đổi nhỏ để phù hợp và bao bọc cho bé cưng trong bụng, song song đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình có thai. Vậy nên, bên cạnh chế độ sinh hoạt, luyện tập, mẹ bầu buộc phải lưu tâm tới chế độ ăn uống để giúp thai nhi tăng trưởng toàn diện. Hãy cộng Vinamilk chọn hiểu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ như thế nào, mẹ nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu buộc phải với những gì?
Ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu? Bởi vì thai nhi vẫn trong mức lớn mạnh chậm, cuối tháng trang bị 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, nên má bầu không bắt buộc bổ dưỡng quá rộng rãi trong thời gian này, với thể trong thời gian này mẹ bị giảm cân hoặc ví như nâng cao cũng vô cùng ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đủ các nhóm những thực phẩm bà bầu nên ăn quan yếu sau:
- Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
- Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
- Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
- Nhóm vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây.
- Thực phẩm giàu chất xơ.
- Nước, nước ép trái cây, sữa…cũng như các loại hoa quả tốt cho bà bầu đấy.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu nên thiết trong công đoạn đầu với thai như:
- Axit folic: dưỡng chất giúp đề phòng các dị tật về não và tủy sống, với trong các loại rau có màu xanh lá cây, các dòng rau lá mầm, cải bắp, những loại đậu, cam, bơ và cà chua.
- Canxi: Trong 3 tháng đầu, má bầu phải bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, hỗ trợ bé phát triển xương và răng, có phổ biến trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
- Sắt: Mẹ bầu buộc phải bổ sung ít nhất ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các chiếc giết mổ (nhất là giết mổ bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia nâng cao lượng máu trong cơ thể, ngăn dự phòng thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm tới hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến lúc bé yêu chào đời.
- Vitamin D: Vitamin D bắt buộc thiết cho sự vững mạnh của hệ xương lúc bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D mang đa dạng trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng bắt buộc tận dụng nguồn vitamin D dồi dào mang trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng má bầu cần dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ phải chăng hơn.
- Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má tăng cường sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin C sở hữu đa dạng trong 1 số loại trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
- Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, má bầu bắt buộc bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và vận động thể lực, để bé cưng vững mạnh hoàn thiện tế bào não, đồng thời chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển thường nhật trong suốt thai kỳ. Chất đạm có trong làm thịt gà, làm thịt heo, cá, đậu hũ, sữa,…
Bạn nhớ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trên vào bầu 5 tháng của mình nhé.
Để sở hữu thể lên menu dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời má tham khảo thực đơn gợi ý sau nha:
Thực đơn 1
- Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
- Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
- Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
- Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
- Bữa tối (18h) Cơm + làm thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thị bằm + chuối tiêu
- Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.
Thực đơn 2
- Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
- Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
- Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
- Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
- Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
- Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.
Thực đơn 3
- Sáng (7h): một ly ngũ cốc + một ly sinh tố chuối
- Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + một ly sữa bầu.
- Bữa trưa (12h): Mì ý giết gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
- Bữa phụ (15h): một ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
- Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
- Bữa phụ (20h): Bánh quy + 1 ly sữa bầu.
Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của má bầu trở nên đa dạng hơn, các má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm sở hữu thể thay thế bằng các món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, má bầu mang thể ăn thêm 1 số mẫu hạt ngũ cốc và uống thêm rộng rãi nước lọc để giảm đi cơn nôn ọe.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần giảm thiểu gì?
Ngoài ra, bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?
- Hạn chế nêm thêm phổ biến muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao áp huyết và sưng phù, thúc đẩy không thấp đến sức khỏe mẹ bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp có cất rộng rãi muối và gia vị cho nên má bầu cũng nên lưu ý.
- Tuyệt đối ko được ăn những thức ăn ôi thiu, có mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì các thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng vô cùng dễ khiến cho cho mẹ bầu bị đau bụng, ỉa chảy và thúc đẩy ko phải chăng đến bé yêu.
- Không ăn các mẫu cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để giảm thiểu gây tổn hại đến sự tăng trưởng não bộ của bé.
- Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng với chứa phổ biến vi khuẩn gây hại tới sự vững mạnh của thai nhi.
- Tốt nhất, mẹ cần hạn chế xa những thực phẩm sở hữu thể gây co thắt tử cung dẫn tới sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì khi này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho bắt buộc lúc có hiện tượng co thắt siêu dễ dẫn tới sẩy thai.
- Nói không với sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa diệt trùng để đảm bảo an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
- Tránh xa những thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng cất rộng rãi chất béo và gốc tự do có hại, hơn nữa ko bảo đảm vệ sinh.
- Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia và tránh xa các loại nước uống sở hữu gas, caffeine và cocain vì chúng liên quan tới trí óc của thai nhi và cũng không hề phải chăng cho mẹ bầu.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, phổ biến dầu mỡ, chất béo ko lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…
Lưu ý thêm mang má bầu về phương pháp ăn uống trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu cũng là thời điểm phổ biến má bầu bị ốm nghén, ko thể ăn uống như dự định buộc phải cực kỳ dễ bị thiếu chất. Khi đó, mẹ bầu phải chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối ko để thân thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – dòng sữa bà bầu tốt và là sản phẩm dinh dưỡng sản xuất hầu hết các dưỡng chất nhu yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nâng cao cao trong thời kỳ mang thai như:
- Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng tiếp nhận những dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
- Các vitamin A,C,D và khoáng vật như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, tương trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn quan và tế bào võng mạc mắt cho bé.
- Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Tham khảo thêm:
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
Đây sẽ là sữa bầu tốt để bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Bên cạnh sử dụng rộng rãi đến chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu cũng bắt buộc đặc thù chú trọng đến chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu, vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho buộc phải mẹ bầu bắt buộc khôn cùng cẩn thận. Một số điều má bắt buộc nên giảm thiểu sau đây:
- Tránh xông hơi, massage, vì khi gia tăng nhiệt độ thân thể khi có thai vô cùng dễ dẫn đến dị tật ở thai nhi đặc biệt trong ba tháng đầu.
- Mẹ bầu không nên sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất sở hữu trong các sản phẩm này gây độc hại cho mẹ bầu và theo như những nhà khoa học ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ con tiếp xúc nhiều có hóa chất sở hữu trong nước sơn móng tay sẽ với chỉ số IQ tốt hơn nhưng trẻ bình thường.
- Tuyệt đối không được tiếp xúc có thuốc tẩy rửa, thuốc xịt muỗi, đuổi côn trùng.
- Đi đứng nhẹ nhàng, ko được leo trèo, ko làm cho việc nặng và lúc ngồi không buộc phải bắt chéo chân vì làm cho tránh máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
- Không cần ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ làm cho chóng mặt.
- Giữ ý thức thoải mái, vui vẻ, giảm stress… khi có thai sẽ giúp mẹ bầu giảm đi các cơn ốm nghén.
- Có thể hài hòa 1 số bài tập thể dục nhẹ nhàng do các chuyên gia sản vấn nhằm thư giãn tinh thần.
Hy vọng các thông báo trong bài viết trên đây mang thể giúp mẹ xây dựng một thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều phải chú ý trong khi sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng tăng trưởng thật tốt.
Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quá lo lắng, sự bao tay của má cũng sẽ ảnh hưởng tới bé yêu đấy. Mẹ chỉ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, tránh làm cho những việc khó nhọc hay xúc tiếp có các chất độc hại là bé cưng sẽ ổn cả thôi. Vinamilk chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và với các trải nghiệm thai kỳ thật đáng nhớ nhé!
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email][email protected][/email]
