Thời điểm bầu 11 tuần, bé con đã có đủ bộ phận từ những chồi răng đến các móng chân. Để bổ sung được những chất cần thiết cho con phát triển thì mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Hãy tham khảo những chia sẻ về chế độ ăn uống cho bà bầu 11 tuần trong bài viết dưới đây.
Chế độ ăn uống của bà bầu 11 tuần
Chế độ ăn uống cho bà bầu trong quá trình mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, tạo nguồn sữa mẹ và sự phát triển của trẻ sau này. Dinh dưỡng như thế nào cho đúng và và hợp lý, cần đặc biệt chú ý bổ sung những dưỡng chất gì trong quá trình mang thai là điều các mẹ bầu quan tâm. Dưới đây là danh sách các nhóm chất cần thiết dành cho bà bầu 11 tuần:
- Chất sắt: bổ sung 30mg sắt mỗi ngày để giảm nguy cơ sảy thai, tai biến sản khoa, giúp bé tăng cân, phát triển trí tuệ,…
- Canxi: bổ sung 800mg-1000mg canxi mỗi ngày giúp phát triển hệ xương của thai nhi, khi sinh ra bé sẽ không bị còi xương, giảm đau nhức xương, vỡ răng ở mẹ.
- Acid Folic: giúp tăng cân cho thai nhi và chống lại thiếu sót của ống thần kinh. Mỗi ngày bà bầu cần phải bổ sung 400-800 mcg.
- Kẽm: cung cấp đủ kẽm sẽ giúp mẹ bầu giảm tình trạng sinh non, thai chết lưu và sảy thai
- Các loại vitamin: Vitamin D, vitamin A, Vitamin B1, B2, B16, vitamin C những loại vitamin này có chủ yếu ở trong trái cây, chúng đều đóng góp vào sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu 11 tuần nên ăn những gì?
Mẹ bầu có thể tham khảo một số món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho cả mẹ và bé trong khoảng thời gian này như: Đậu bắp xào tôm, salad đậu và ngô, bò hầm khoai… Và mẹ nên ăn nhiều rau củ cùng các loại trái cây để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu 11 tuần cần ăn các thực phẩm cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho giai đoạn này, ăn thực phẩm nhiều chất xơ, đặc biệt, mẹ phải luôn chú ý bổ sung nước đầy đủ, kết hợp cùng chế độ vận động phù hợp giúp mẹ và bé sức khỏe và sức đề kháng tốt.
Giai đoạn bầu 11 tuần tuổi thì một số mẹ bầu vẫn còn bị ốm nghén và luôn có cảm giác buồn nôn. Vì thế, giải pháp tốt nhất là mẹ bầu 11 tuần ở thời điểm này là có thể chia nhỏ các bữa ăn kết hợp ăn vặt có thể ăn 5 – 6 bữa/ngày.
Giai đoạn này cũng sẽ làm cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động kém hiệu quả hơn, do vậy rất dễ gặp tình trạng ợ nóng hoặc khó tiêu. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Ngoài ra thì lúc này nếu mẹ bầu cười lớn, nói to hoặc ho, hắt hơi sẽ bị són tiểu vì các mô xương chậu đang bị kéo giãn ra bởi các hormone đè lên bàng quang.
Những thực phẩm bà bầu 11 tuần nên kiêng
Đồ ăn cay: Bà bầu mang thai tuần 11 tuyệt đối không ăn những đồ cay quá nhiều như: ớt, sa tế, mù tạt,… vì chúng dễ gây sảy thai.
Cafein: Lượng cafe mà mẹ tiêu thụ cần phải giảm bớt trong cơ thể, thay vào đó, mẹ có thể bổ sung bằng các loại đồ uống khác tốt cho sức khỏe mẹ và bé như : nước hoa quả, sữa chua, sữa hạt, sữa nóng,…
Hải sản: Mẹ mang bầu 11 tuần không nên ăn các loại hải sản như ba ba, cua,… Vì chúng có tác dụng hoạt huyết, nhưng lại tác dụng phụ không tốt tới thai nhi thời kỳ đầu có thể dẫn đến sảy thai.
Thực phẩm có tính nóng: Bà bầu không nên ăn các loại thực phẩm có tính nóng như: Vải, nhãn,xoài, hạnh nhân, thịt dê, thịt chó,… Và khi ăn nhiều những loại thực phẩm này, nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao, ảnh hưởng không tốt cho thai nhi thời kỳ đầu.
