Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể của mẹ bầu sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi từ các quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đó là những cơn ốm nghén khiến mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy phụ nữ mang thai mang bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Bài viết dưới đây của Vinamilk để cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn nhé.
Ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu?
Để tốt cho sức khỏe bà bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, mẹ bầu cần chú ý ăn những thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:
Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà bà bầu nên chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Tham khảo thêm tại đây:
Thực phẩm cung cấp sắt
Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Bên cạnh đó giúp phát triển não bộ của thai nhi. Song song, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang thai nên nếu thiếu sắt, bà bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.
Thực phẩm giàu Canxi
phụ nữ mang thai cần bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất
Protein cần thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp phụ nữ mang thai có bầu kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, bà bầu cần bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, đồng thời ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!
Những gì phụ nữ mang thai không nên ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai cần hạn chế và tránh ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không nên ăn các loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Không chỉ cần chú ý đến việc ăn gì tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, để có bầu kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai cần chọn đúng loại sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, bà bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh. Bên cạnh đó, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là những dưỡng chất quan trọng để bé yêu phát triển trí thông minh từ trong bụng mẹ đấy!
Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng bạn sẽ trả lời được các thắc mắc về “bà bầu có bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?”. Đừng quên truy cập website của chúng ta để tìm hiểu thêm các thông tin sức khỏe nhé.
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
