Để đáp ứng nhu cầu canxi trong trong giai đoạn mang bầu của các bà mẹ, thì chế độ ăn uống trong thực đơn cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi. Vậy những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ 3 tháng mang thai trở đi là những loại nào? Hãy cùng nhau tìm hiểu về bài viết này nhé!
VAI TRÒ CỦA CANXI CHO BÀ BẦU TRONG GIAI ĐOẠN MANG THAI
Canxi là một trong những chất thiết yếu trong cơ thể con người, đây là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương và có tới 99% lượng canxi trong cơ thể là ở xương và răng. Bên cạnh đó, canxi còn giúp cho các hoạt động của hệ thần kinh và giúp lưu thông máu và giải phóng hoocmon một cách dễ dàng hơn.
Đối với mẹ bầu, trong quá trình mang thai thì mật độ xương thường thấp nên sẽ dẫn tới loãng xương. Khi có những biểu hiện chóng mặt, tê mỏi tay chân, đau lưng, huyết áp cao rất có thể là do thiếu canxi. Canxi sẽ khiến những triệu chứng đó giảm đi nhiều, giúp xương, răng, tóc chắc khỏe, không chỉ vậy canxi còn ngăn ngừa nguy cơ các bệnh về tim mạch và ung thư.
NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU
Các mẹ có thể cung cấp canxi vào cơ thể qua bằng thức ăn hoặc nước uống. Vì vậy, việc ăn những thực phẩm giàu canxi là vô cùng cần thiết. Sau đây sẽ là một số thực phẩm giàu canxi cho bà bầu có thể sử dụng:
Sữa và các thực phẩm đến từ sữa
Sữa luôn nằm trong top đầu những thực phẩm giàu canxi nhất. Những thực phẩm làm từ sữa có thể kể đến như: phô mai, sữa chua, sữa tươi,… Không chỉ vậy, chúng còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể khác như kali, photpho, kẽm, vitamin B12.
Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy bụng, khó chịu cho các bà bầu khi ăn nhiều loại thức ăn trong ngày hay thường xuyên bị ốm, nghén.Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải đảm bảo các loại thực phẩm trên làm hoàn toàn từ sữa đã tiệt trùng để đem lại kết quả tốt nhất, hấp thu được dinh dưỡng cần thiết, tránh việc bị ngộ độc.
Các loại rau củ giàu canxi
Súp lơ xanh
Đây là loại thực phẩm được các chuyên gia đánh giá là nhiều dinh dưỡng hơn súp lơ trắng và nên sử dụng nhiều. Nó có màu xanh đậm và chứa rất nhiều canxi, sắt giúp bà bầu không bị tê cứng tay chân hay chuột rút. Cải súp lơ xanh làm kích thích sản sinh tế bào hồng cầu có thể ngăn chặn tình trạng thiếu máu của thai kỳ, giảm những cơn chóng mặt, hoa mắt. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có lượng chất xơ rất cao. Nếu sử dụng đều đặn súp lơ xanh thì sẽ không lo bị táo bón trong quá trình mang thai và sau sinh.
Khoai lang 
Nếu mẹ bầu đang muốn tìm một thực phẩm vừa ngon miệng lại bổ dưỡng, có giá thành rẻ thì khoai lang chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong khoai lang có khá nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B1, C, canxi, magie, kẽm, sắt,…
Ăn khoai lang vào giai đoạn thai kỳ sẽ giúp cho mẹ bầu dễ tiêu hoá hơn, tránh táo bón, tiểu đường thai kỳ, ốm nghén và giữ được cân nặng ổn định. Bên cạnh đó, khoai lang còn tốt cho sự phát triển trí não của trẻ nhỏ ngay từ trong bụng mẹ. Đây là một trong những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu đáng để tham khảo.
Canxi từ các loại quả
Chuối
Chuối là loại hoa quả cũng nằm trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu được khuyên dùng nhiều. Trong chuối chứa vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, E, canxi, sắt,…Nhưng chất này giúp hệ thống dây thần kinh của trẻ phát triển.
Mẹ bầu ăn chuối nên ăn chuối mỗi ngày sẽ giảm được triệu chứng buồn nôn, ổn định được lượng đường trong máu, giải tỏa căng thẳng, tránh xảy ra tình trạng sinh non. Canxi trong chuối có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé.
Cam
Một loại thực phẩm đã quá quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là với phái nữ vì giàu vitamin C và chất chống lão hóa, giúp da sáng mịn, khỏe đẹp. Trong cam còn có chứa axit folic giúp hạn chế được vấn đề dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Để có thể dễ hấp thu canxi cho bà bầu cũng như các dưỡng chất khác có trong quả cam, các mẹ nên uống nước cam tự ép để vừa đảm bảo vệ sinh lại còn dễ uống và uống được nhiều lần trong ngày.
