Trái cây là một thực phẩm luôn giàu vitamin và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt dành cho mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Hãy cùng tìm hiểu một số loại trái cây tốt cho bà bầu cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng.
1. Xoài
Nếu quả xoài là loại trái ưa thích của bạn thì nên tiếp tục việc ăn xoài khi mang thai nhé. Trong xoài chứa nhiều vitamin C có thể giúp điều hoà việc tiêu hoá tốt hơn và giảm táo bón trong quá trình mang thai. Một quả xoài có thể cung cấp được 100% hàm lượng vitamin C hàng ngày cơ thể của một người lớn và một phần ba lượng nhu cầu RDA vitamin A của họ.
Ngoài ra, nếu một em bé bị thiếu hụt vitamin A sẽ khiến cho khả năng miễn dịch thấp hơn so với bình thường và còn có nguy cơ gây ra nhiều biến sau sinh.
2. Quả lê
Quả lê là một trong những trái cây tốt cho bà bầu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt như: chất xơ, folate, kali. Giống như quả xoài, lê cũng chứa nhiều chất xơ cung cấp cho thực đơn của các mẹ bầu hàng ngày, giúp giảm được tình trạng táo bón, một triệu chứng mà đa số các mẹ bầu thường gặp. Axit folic và Folate là những dưỡng chất lý tưởng cho các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.
3. Táo
Một loại trái cây tốt cho bà bầu mà các mẹ cần biết đó chính là quả tái. Trong táo chứa nhiều dưỡng chất có thể giúp thai nhi phát triển tốt hơn như: Vitamin C và A, kali, chất xơ.
Các mẹ bầu ăn táo có thể giúp giảm được táo bón. Đặc biệt, một nghiên cứu chỉ ra rằng khi bà bầu dùng táo trong quá trình mang thai sẽ có thể giảm khả năng phát triển bị hen và dị ứng theo thời gian.
4. Quả dưa hấu
Dưa hấu cung cấp cho các mẹ bầu một lượng khoáng chất nhất định như: vitamin A, C và B6, kali, magie. Loại trái cây tốt cho bà bầu này còn cung cấp nhiều chất xơ, một chất giúp cải thiện được tình trạng táo bón của mẹ. Dưa hấu sẽ giúp được các mẹ bầu giảm được tình trạng buồn nôn trong khoảng thời gian ốm nghén.
Trong khoảng thời gian, tam cá nguyệt thứ 3, các mẹ nên bổ sung dưa hấu vào thực đơn vì chúng có thể giúp mẹ giảm được chứng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân. Ngoài ra, ăn dưa hấu còn giảm được nguy cơ bị chuột rút trong khi mang thai và cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, nên ăn dưa hấu ở một lượng đủ vì nếu dùng nhiều trong ngày sẽ gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm.
5. Trái việt quất
Trong việt quất cũng cung cấp các chất như: Chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa, carbohydrate lành mạnh. Loại quả mọng này chứa nhiều nước vì vậy nó cung cấp một lượng nước đủ cho cơ thể các mẹ bầu. Vitamin C trong loại trái cây tốt cho bà bầu này có thể giúp hấp thụ sắt và làm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ.
Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều việt quất vì trung bình một chén việt quất có thể chứa 114 mg kali, vi chất này rất quan trọng cho điều chỉnh huyết áp của các mẹ. Cách tốt nhất để dùng loại quả này đúng cách đó là thêm chúng vào ngũ cốc trong bữa ăn sáng hàng ngày.
6. Hồng xiêm (Sapoche)
Chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và năng lượng có trong loại trái cây tốt cho bà bầu này đặc biệt tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, hồng xiêm giúp bạn có thể đối phó với hiện tượng buồn nôn, ốm nghén và chóng mặt và đặc biệt là các hội chứng ruột kích thích. Hồng xiêm cũng có thể giúp cải thiện trong việc sản xuất collagen, và đối phó với các bệnh như tiêu chảy và kiết lỵ.
7. Cam
Một số nguồn dưỡng chất tuyệt vời có trong cam như: vitamin C, folate, nước. Loại quả này giúp cơ thể giữ nước rất tuyệt vời và hỗ trợ tăng sức đề kháng. Vitamin C giúp ngăn ngừa tổn thương ở các tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt. Folate trong quả cảm giúp cơ thể ngăn ngừa được các triệu chứng khuyết tật ống kính và bất thường về não, tuỷ sống ở trẻ. Khuyết tật ống thần kinh là tình trạng có thể gây ra các tình trạng như tật nứt đốt sống, phần lớn não và sọ không được phát triển toàn diện.
8. Trái lựu
Một loại trái cây tốt cho bà bầu cung cấp cho các bà mẹ có thai có chất như: Vitamin K, folate, canxi, chất xơ, chất đạm. Lựu bổ sung một lượng năng lượng cần thiết cho mẹ và hàm lượng sắt dồi dào giúp có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Vitamin K năm trong quả lựu cũng cần thiết cho việc duy trì xương được khỏe mạnh. Mẹ có thể sử dụng lựu bằng cách ép lấy nước uống. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước ép lựu sẽ có thể giúp giảm được nguy cơ chấn thương ở thai nhi.
9. Bơ
Trong bơ có các nguồn dưỡng chất tuyệt vời như: Vitamin C, E và K, axit béo không bão hoà đơn, vitamin nhóm B, kali,… Trong loại quả này chứa các chất béo lành mạnh giúp có thể cung cấp năng lượng và ngăn ngừa các triệu chứng khuyết tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, bơ còn giúp thúc đẩy được các tế bào phụ trách trong việc tạo ra các mô da và não cũng thai nhi đang trên đà phát triển. Kali trong quả bơ có thể hỗ trợ giúp giảm đau khi bị chuột rút, một triệu chứng hay xảy ra ở các thai phụ, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 3.
Trái cây luôn chứa một nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho các thai phụ. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp thêm được những thông tin bổ ích cho mẹ bầu để được khỏe mạnh hơn trong quá trình mang thai.
