Để có thai kỳ khỏe mạnh, giúp bé tăng trưởng toàn diện ngay từ trong bụng mẹ, mẹ phải khôn xiết để ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thận cẩn trọng trong việc lựa tìm vì không nên món ăn nào được cho là tốt theo truyền thống cũng thật sự sở hữu ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong bài viết này, Vinamilk mời má cộng mua hiểu về vấn đề mẹ bầu không nên ăn gì và bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu hầu hết nhất.
Các thực phẩm theo quan niệm truyền thống – nên hay ko nên?
Theo ý kiến nhân gian, ăn trứng ngỗng, cá chép… sẽ tốt cho thai kỳ, đồng thời buộc phải hạn chế rau ngót, măng, ốc… Vậy đây có đúng là những món ăn tốt cho bà bầu hay không?
Tham khảo thêm thông tin về sữa cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: sữa cho bà bầu 3 tháng đầu sữa chua cho bé 8 tháng sữa cho bé sơ sinh cách trị nghẹt mũi cho bé mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì sữa cho bà bầu sữa bầu nào tốt
+ Trứng ngỗng:
Trên thực tế, trứng ngỗng không kém trứng gà là bao về mặt dinh dưỡng. Tuy trứng ngỗng giàu protein hơn trứng gà 1 ít nhưng lại mang lượng lipit cao hơn. Hàm lượng những vitamin của trứng ngỗng cũng thua trứng gà. Đặc biệt vitamin A, siêu cần cho phụ nữ sở hữu thai, ở trứng ngỗng chỉ bằng một nửa so với trứng gà. Vì vậy, mẹ phải dùng trứng gà hơn là trứng ngỗng. Nếu sở hữu ăn trứng ngỗng, mẹ cũng bắt buộc chia nhỏ quả trứng ăn khiến nhiều lần hoặc nấu cho anh chị cùng ăn để giảm bớt lượng protein, hạn chế quá vận tải cho thận và tăng cholesterol máu.
+ Cá chép
Cá chép là 1 trong những loài sở hữu chất lượng thịt ngon, ăn ngọt, vị thơm, siêu bổ máu, giúp má bầu mang dung nhan mặt hồng hào, tuần hoàn tốt nhờ đựng phổ biến thành phần bồi bổ như protein, mỡ, vitamin A, B1, B2, phốt pho, canxi, sắt…
Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: có thai tuần đầu bầu 35 tuần sữa tươi cho bé dưới 1 tuổi sữa cho trẻ biếng ăn lượng sữa cho trẻ sơ sinh lượng sữa cho bé sơ sinh
Nếu mẹ bầu hay mất ngủ, mệt mỏi thì sử dụng các món ăn tốt cho bà bầu chế biến từ cá chép thường xuyên sẽ mang tác dụng bồi bổ, bình phục cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm ăn cá chép thì đẻ con da trắng, môi đỏ hoặc sinh con gái là ko mang cơ sở khoa học.
+ Nước dừa
Trong nước dừa mang đựng hàm lượng chất béo rất cao (#2% tùy vào dừa xanh hay khô) buộc phải uống phổ biến sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà má có thai thường xuyên bị nôn ói, ốm nghén, uống loại nước này sẽ khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn. Vậy nên, mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa khi đã sang tam cá nguyệt hai, khi này đây sẽ là một dòng nước tiểu khát tốt, cung ứng nước và điện giải ưa thích cho cơ thể, cũng là một mẫu thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp nâng cao tiết nước tiểu, giúp ngăn dự phòng tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận. Nước dừa cũng giúp giảm tình trạng táo bón, cải thiện chức năng đường ruột và các vấn đề về tiêu hoá như nâng cao tiết axít dạ dày, viêm loét dạ dày.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ em tốt nhất: biểu hiện mang thai tuần đầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thai 6 tháng sữa dành cho trẻ biếng ăn sữa dành cho bà bầu
+ Ốc
Nhiều người cho rằng đàn bà lúc với thai thì ko bắt buộc ăn phổ biến ốc vì sau này bé sinh ra sẽ chảy phổ biến nước miếng nhưng đây là 1 quan niệm ko đúng. Chỉ là mẹ bầu bị rối loạn tiêu hóa hay mang vết loét không lành thì bắt buộc kiêng hoặc tránh ăn thịt ốc. Mẹ sở hữu thể chế biến ốc hấp lá gừng, ốc nấu chuối đậu, nem ốc… hoặc canh ốc nấu chua như một trong các món ăn rẻ cho bà bầu giúp bình phục sức khoẻ nhanh chóng, giúp huyết khí lưu thông. Ốc đặc thù có đựng nhiều đạm và canxi phải là nguồn sản xuất chất đạm và canxi thấp cho bà mẹ. Cần chú ý ốc cần được rửa sạch và luộc chín kỹ, vì ốc sống dưới các hồ, ao phải với đa dạng mẫu sán sống ký sinh bên trong nó.
Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và trẻ em tốt nhất: biểu hiện khi mang thai bầu 3 tháng đầu thai 25 tuần thai 17 tuần tuổi sữa mát cho bé mới có thai nên ăn gì hiện tượng có thai tuần đầu
+ Măng
Mặc dù măng tươi có đựng rộng rãi độc tố, đặc trưng là glucozit sinh ra acid xyanhydric gây ngộ độc, nôn mửa, giống như khi bị ngộ độc sắn nhưng vấn đề trên chỉ xảy ra giả dụ bà mẹ ăn có mức độ quá rộng rãi và thường xuyên. Tốt nhất, mẹ bầu bắt buộc hạn chế tiêu dùng những món ăn cho bà bầu chế biến từ măng và trường hợp thèm thì chỉ buộc phải ăn ở mức độ ít, một tháng chỉ bắt buộc ăn 2 bữa có khoảng 200-300gam. Nên tự chọn măng tươi về chế biến để đảm bảo an toàn vệ sinh.
Tham khảo thêm nội dung về sữa cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: dấu hiệu mang thai tuần đầu biểu hiện có thai bầu 30 tuần bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ thai 40 tuần thai 33 tuần
Tổng hợp các món mẹ bầu ko buộc phải ăn trong thai kỳ
Ba tháng đầu thai kỳ thường vô cùng quan yếu vì nguy cơ sẩy thai trong khi này là vô cùng cao. Do đó, mẹ bầu nên thật kỹ lưỡng khi ăn uống. Trong các bữa ăn hằng ngày, mẹ buộc phải để ý kiêng các món sau:
Kiêng đu đủ xanh, rau răm, rau ngót, rau sam, mướp đắng, cam thảo trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng sở hữu thể ăn thực phẩm này mang liều lượng hợp lý theo tham mưu của bác sĩ.
- Ngải cứu thoa dịu cơn đau, giúp tuần hoàn máu nhưng chỉ được sử dụng vừa phải.
- Không nên ăn nhiều dưa hấu, lô hội
- Không ăn trái sơn trà, vì sẽ gây co thắt tử cung dễ sinh non.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: thai 17 tuần sữa cho trẻ sơ sinh mới đẻ sữa bột tăng chiều cao sữa bột pha sẵn sữa bà bầu biểu hiện có thai tuần đầu bầu 14 tuần
Tránh ăn các thức ăn chưa chín kỹ, tái, sống như gỏi, sushi, các món bóp, salad. Thực hiện việc ăn chín uống sôi.
- Kiêng ăn các thức ăn phổ biến dầu mỡ, chiên xào, nướng, những món ăn nhiều gia vị vì gây nặng bụng, khó tiêu, tăng huyết áp
- Không ăn những thức ăn đựng chiều thủy ngân ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi: cá ngừ, cá thu, các kiếm, các mập.
- Tránh ăn các thức ăn tiêu dùng phèn chua như quẩy, các món dưa muối chua…. Vì sẽ khiến cho thúc đẩy đến sự vững mạnh não bộ của thai nhi.
- Kiêng ăn các loại thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn: giết mổ hộp, bò khô.
- Những dòng thức ăn quá mặn sẽ gây phù thủng, tăng áp huyết đột ngột làm tương tác đến sức khỏe cũng như sự tăng trưởng của thai nhi, dễ dẫn tới nhiễm độc thai nghén.
- Những món ăn quá ngọt để giảm thiểu nguy cơ nâng cao cân quá mức.
Tham khảo thêm:
- Hãy chọn sữa bầu đúng chuẩn để không ngán ăn nữa
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
Hãy ăn phổ biến trái cây, rau củ thay vì những chất ngọt sẽ làm cho má bầu nâng cao cân quá mức
- Tránh ăn các thức ăn quá bổ, uống thuốc bổ: Khi mang thai, lượng máu trong hệ thống tuần hoàn của cơ thể tăng rõ rệt, tim khiến cho việc đa dạng hơn, huyết mạch trong tử cung, vách âm đạo và ống dẫn trứng luôn trong trạng thái dãn nở, sung huyết. Hơn nữa, chức năng nội tiết của má bầu thường mạnh mẽ hơn, vô cùng dễ tích nước và natri sinh ra phù nề, tăng huyết áp. Mặt khác, dịch vị dạ dày của bà bầu tiết ra ngày một ít đi, với hiện tượng ăn ko thấy ngon miệng, đầy bụng , táo bón. Vậy buộc phải các thuốc bổ như nhân sâm, lộc nhung, yến sào, gà tần… không bắt buộc là các thức ăn thấp cho bà bầu mà trái lại, càng khiến cho nội tiết mất cân đối, dễ gây phù nề, tăng huyết áp, táo bón.
Ngoài các đồ vật nói trên, má bầu nên tuân thủ lịch khám thai để được những chưng sĩ dinh dưỡng tham mưu và bổ sung các thực phẩm nào cần ăn và ko bắt buộc ăn trong thời kỳ với thai nữa.
Tham khảo thêm bài viết về sữa cho bà bầu và em bé tốt nhất: thực đơn cho bà bầu thai 21 tuần sữa tốt cho bà bầu sữa tăng chiều cao sữa cho mẹ bầu dấu hiệu mang thai tháng đầu dấu hiệu có thai tuần đầu bầu 36 tuần bầu 22 tuần tuần đầu mang thai
Optimum Mama Gold – Cung cấp chất dinh dưỡng phải chăng cho bà bầu
Optimum mama gold là dành cho bà bầu sở hữu hệ công thức bổ sung toàn bộ các dưỡng chất hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, tránh bệnh tật trong suốt thai kỳ:
- Vitamin A giúp thai nhi tăng trưởng thị lực, những tế bào não, hệ miễn dịch và các cơ quan nội tạng… Thiếu vitamin A sẽ ảnh hưởng đến xương và da của thai nhi, lại còn dẫn tới nguy cơ sinh non hoặc bé chào đời thiếu cân.
- Vitamin C vừa giúp nâng cao cường sức đề kháng cho má bầu mà còn hỗ trợ thân thể mẹ tiếp nhận sắt để phòng chống thiếu máu. Hơn nữa, thiếu vitamin C còn khiến cho tăng nguy cơ bị vỡ màng ối sớm.
Tham khảo thêm thông tin về sữa cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thực phẩm giàu canxi cho bà bầu sữa tốt cho bé 1 tuổi mẹ bầu nên ăn gì mang thai tuần đầu mang thai tháng đầu nên ăn gì thai 15 tuần
- Vitamin D ko chỉ phải thiết để hoàn chỉnh hệ xương, răng cho bé mà còn giúp mẹ bầu thu nạp canxi hiệu quả hơn để giảm thiểu loãng xương. Thiếu vitamin D cũng sẽ khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh như tiểu đường, tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo hay sinh non hoặc sẩy thai. Thậm chí, thiếu vitamin D còn làm bé sinh ra còi xương, dễ bị những bệnh đường hô hấp.
- Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch, góp phần củng cố vị giác, khứu giác và tăng cường khả năng tự chữa lành vết thương cho thân thể má bầu. Đây cũng là khoáng chất bắt buộc thiết giúp thai nhi nâng cao trưởng và tăng trưởng tế bào.
- Selen là dưỡng chất cực kì quan trọng vì thiếu hụt selen với thể làm tăng nguy cơ sảy thai, đồng thời gây hiểm nguy cho mẹ bầu.
Optimum Mamam Gold – người bạn không thể thiếu của mẹ trong thai kỳ
Lợi ích nổi bật lúc má tiêu dùng sữa bầu Optimum Mama Gold:
- Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp má bầu thu nhận tốt
Optimum Mama Gold – sữa bầu rẻ nhất hiện nay bổ sung chất xơ hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn mang hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao khả năng thu nhận những dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn dự phòng chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
Tham khảo thêm nội dung về sữa bột cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: táo bón khi mang thai sữa cho trẻ dưới 1 tuổi sữa cho bé 1 tuổi dấu hiệu khi mang thai các dấu hiệu mang thai biểu hiện có bầu thực đơn bà bầu thai 6 tuần
- Giúp phát triển não bộ thai nhi
Để não bộ bé tăng trưởng bình thường, Optimum Mama Gold bổ sung axit folic giúp ngăn dự phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi. Không chỉ vậy, Optimum Mama Gold còn chứa hàm lượng DHA, taurin và cholin cao giúp trí não, nhãn quang và tế bào võng mạc mắt của bé hình thành và hoàn thiện tối ưu.
Một khẩu phần ăn tuyệt vời hài hòa với 02 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày sẽ giúp má yên tâm hấp thụ tốt, đủ chất dinh dưỡng cho 1 thai kỳ khỏe mạnh và giúp bé tăng trưởng trí não từ trong bụng mẹ.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: mẹ bầu bị tiêu chảy bầu 7 tháng bầu 34 tuần trẻ biếng ăn phải làm sao sữa dành cho trẻ chậm tăng cân sữa cho bé trên 1 tuổi sữa bầu tốt thai nhi 17 tuần tuổi
Sắt và canxi là hai dưỡng chất cần phải có sở hữu má bầu, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng giữa thai kỳ – thời kì tập hợp phát triển trí óc và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn tới thiếu máu, khiến cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả má và con. Thiếu canxi sẽ làm cho nâng cao nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, ko chỉ buộc phải tìm đúng sữa dành cho bà bầu thấp nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ những nguồn thực phẩm chế tạo hai dưỡng chất trên là vô cộng buộc phải thiết đối với mẹ bầu.
Những cái thực phẩm giàu sắt
Bổ sung sắt bằng những thực phẩm hằng ngày giúp má giảm thiểu nguy cơ thiếu máu
- Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô tương đối toàn bộ có rộng rãi protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
Tham khảo thêm thông tin về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: sữa hạt cho bà bầu
- Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất buộc phải thiết cho mẹ bầu.
- Các cái hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, vô cùng thấp cho má trong việc bổ sung sắt.
- Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa rộng rãi potasium, magnesium, canxi, selenium, những sinh tố nhóm B và sở hữu đa dạng chất xơ như các loại quả khô khác.
- Súp lơ xanh: Được khuyến khích dùng rộng rãi nhất trong thời gian mang thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm siêu giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
- Thịt bò: Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt/100g giết mổ ăn được. Phần nạc của giết mổ bò thường giàu sắt hơn phần đựng gân hoặc chất béo. Vì thế, buộc phải dòng bỏ gân – mỡ bò trước lúc chế biến mẹ nhé.
- Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín sở hữu tới 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất với lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên có bầu nên ăn gì bầu 2 tháng sữa không đường cho bà bầu sữa hộp cho bé 1 tuổi bổ sung canxi cho bà bầu bầu 20 tuần
- Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
- Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin, vô cùng tốt cho sự tăng trưởng của bé và sức khỏe của mẹ.
- Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp thân thể tiếp nhận sắt tối đa.
Những loại thực phẩm bổ sung canxi
- Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, giết cua biển còn cất rộng rãi kẽm, vitamin C và A, giúp nâng cao cường hệ xương chắc khỏe song song tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thai 19 tuần canxi hữu cơ cho bà bầu bầu 32 tuần bầu 1 tháng thai 5 tháng thai 36 tuần sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh mẹ bầu không nên ăn gì dấu hiệu mang thai 1 tuần
- Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
- Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng cực kỳ đa dạng vitamin A,C, folate, sắt và kali.
- Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
- Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và nâng cao cường sự tụ hội trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn dự phòng sự thoái hóa xương.
- Kiwi: Đây là chiếc trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin đựng trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm những chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
- Tảo biển: Một chén tảo biển đựng 134mg canxi, một lượng to chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ em tốt nhất: thai 35 tuan thai 15 tuần tuổi sữa grow plus xanh mẹ bầu bị đau đầu dấu hiệu mang thai dau hieu mang thai sữa tươi cho bé 1 tuổi sữa phát triển toàn diện chế độ ăn cho bà bầu
- Mè: 100 gram mè đựng tới 800mg Canxi.
LƯU Ý KHI BỔ SUNG SẮT VÀ CANXI
Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi và sắt bắt buộc tuân thủ theo những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe thai kỳ:
- Không bổ sung sắt và canxi quá liều để hạn chế gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
- Nếu bổ sung bằng viên uống, buộc phải tiêu dùng hai viên sắt và canxi ở thời khắc cách xa nhau. Nên uống sở hữu nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: các loại sữa cho bé trẻ sơ sinh đi ngoài có bọt thai 23 tuần sữa cho trẻ 1 tuổi sữa cho bé dưới 1 tuổi bụng bầu 2 tháng ăn gì để nhiều sữa trẻ 3 tháng tuổi thai 35 tuần
- Cơ thể chỉ mang thể tiếp nhận tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ phổ biến lần trong ngày nếu bác sĩ chỉ định mẹ nên bổ sung canxi liều cao.
- Thời điểm thấp nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đó thấp nhất cần bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, má bầu cần uống sắt trước lúc đi ngủ. Ngược lại, ví như thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối ko bắt buộc uống sắt trước lúc đi ngủ đâu má nhen.
Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn cập nhật đầy đủ thông tin về vấn đề mẹ bầu không nên ăn gì và bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu. Bạn đừng quên truy cập website của chúng tôi để đọc thêm nhiều bài viết hấp dẫn nhé.
Nguồn bài viết:
1. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/mach-me-bau-cach-bo-sung-canxi-va-sat-o-3-thang-giua/
2. https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/cac-mon-dan-gian-tot-cho-ba-bau-dung-va-sai/
Xem thêm tại đây:
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
- Thực phẩm cho bà bầu dưỡng thai giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email protected]
