Mùa hè nắng nóng là thời điểm rất dễ làm bùng phát những cơn đau đầu cấp tính. Nhiệt độ tăng cao và tình trạng tiết mồ hôi nhiều là yếu tố chính gây ra tình trạng đau đầu. Đồng thời, chúng cũng khiến cho cơ thể bị mất nước, đuối sức. Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm đau đầu hiệu quả.
Tại sao nắng nóng lại đau đầu
Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn đau đầu vào mùa hè là mất nước, xảy ra khi cơ thể bạn không bổ sung nước kịp thời, dẫn đến mất nước và đau đầu.
Thứ hai, khi các mao mạch ở đỉnh hộp sọ tiếp xúc với nhiệt độ cao, chúng sẽ giãn ra quá mức để chống chọi với thời tiết. Khi bạn thường xuyên đi lại giữa buồng điều hòa và không gian bên ngoài, điều này càng khiến bạn bị đau và nhức đầu hơn.
Thứ ba, khi nhiệt làm gián đoạn giấc ngủ, não thiếu oxy, từ đó dẫn đến đau đầu, thậm chí đau nhức cơ thể. Nhiều người uống nước lạnh để giải nhiệt trong mùa hè nhưng nó lại gây kích ứng niêm mạc họng, gây đau rát.
Nắng nóng dễ gây nhức và đau đầu
Cách phòng tránh đau đầu do say nắng
Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp giảm đau đầu
Nhiệt độ cao làm đổ mồ hôi nhiều khiến cơ thể mất nước và chất điện giải. Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu. Để bù lại lượng mồ hôi đã mất và duy trì trạng thái cân bằng nhiệt độ cơ thể, bạn nên uống nhiều nước một cách thường xuyên.
Khi làm việc trong môi trường quá nóng, nếu muốn giảm đau đầu bạn nên uống khoảng 1/2 đến 1 cốc nước mỗi giờ (cốc khoảng 230-250ml). Không nên uống nước lạnh. Nước ép trái cây tự nhiên là một cách tốt để thay thế muối và khoáng chất trong chế độ ăn uống của bạn.
Khi bạn có các vấn đề về gan, thận, tim, động kinh những bệnh lý liên quan đến tích nước) bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị về vấn đề bổ sung nước vào mùa hè.
Uống đủ nước giúp cơ thể hạn chế và giảm cơn đau đầu
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bạn nên hạn chế tiếp xúc ngoài trời khi thời tiết nắng nóng. Nguyên nhân là do ánh nắng không chỉ khiến làn da sạm màu, dễ kích ứng mà còn khiến tình trạng đau đầu dễ khởi phát hơn.
Khi bắt buộc phải ra ngoài, bạn nên đội mũ nón và sử dụng các thiết bị chống nắng nhất là trong thời điểm từ 11h – 15h. Ngoài ra bạn nên đeo kính mát để làm giảm đau đầu và giảm sự tác động của ánh nắng mắt trời lên dây thần kinh thị giác. Điều này giúp hạn chế cơn đau đầu và làm giảm tình trạng chóng mặt hay say nắng.
Vận động điều độ giúp giảm đau đầu
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và giảm đau đầu. Tuy nhiên, trong thời tiết nắng nóng, nhất là khi mặt trời lên đỉnh, bạn nên hạn chế tập thể dục. Ngừng mọi hoạt động và nghỉ ngơi khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi, suy kiệt. Thay đổi các hoạt động ngoài trời của bạn vào thời điểm mát mẻ hơn trong ngày, chẳng hạn như sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và giảm đau đầu
Sinh hoạt điều độ
Bạn nên cân đối ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe và giảm đau đầu hay mệt mỏi khi trời nóng.
Đồng thời, khi muốn giảm đau đầu, bạn cần bổ sung thêm rau có chứa vitamin C như chuối, cam, quýt,.. khẩu phần ăn hàng ngày. Vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng, thanh nhiệt tạo điều kiện để cơ thể chống lại cái nóng của mùa hè.
Thông thường, tình trạng đau đầu do nắng nóng có thể tự biến mất sau 3 – 4 giờ đồng hồ. Trong trường hợp cơn đau tăng lên hoặc không giảm đau đầu thường xuyên, khoảng hơn 2 lần/tuần, liên tục trong 2 – 3 tháng thì bạn nên đến khám bác sĩ để sớm can thiệp kịp thời.
Sinh hoạt điều độ giúp giảm cơn đau đầu hiệu quả
