Ba tháng đầu là thời kỳ vàng cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi cũng là giai đoạn yếu ớt nhất trong bụng mẹ. Chính vì vậy, việc chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu của thai kỳ là điều vô cùng quan trọng và cần lưu ý nhiều điều. Hãy cùng tìm hiểu những kinh nghiệm chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu này nhé!
SỰ THAY ĐỔI VỀ SINH LÝ CỦA MẸ BẦU 3 THÁNG ĐẦU
Không phải những thai phụ nào trải qua tam cá nguyệt đầu tiên cũng có những biểu hiện hay triệu chứng của mang thai. Một số triệu chứng thường xuất hiện khi bầu 3 tháng đầu hay gặp như:
- Mệt mỏi: đây là một trong những triệu chứng phổ biến cũng như khó khăn nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ. Khi mệt mỏi bạn sẽ cảm thấy như bị thiếu ngủ. Ở giai đoạn này, cơ thể bạn sẽ có nhiệm vụ là sản xuất huyết huyết mạch – nhau thai cho em bé của bạn.
- Ngực đau nhức và nhạy cảm hơn: Trong khoảng thời gian này núm vú của bạn sẽ nhô ra nhiều hơn và nhạy cảm hơn so với bình thường. Đó là cơ thể của bạn đang thay đổi để chuẩn bị cho việc cho con bú sau này.
- Buồn nôn và nôn: đây là cảm giác nôn nao dạ dày và xuất hiện ở bất cứ thời điểm nào trong ngày hay thường được gọi là ốm nghén. Đây là biểu hiện nổi bật thường thấy khi bầu 3 tháng đầu.
- Đi tiểu nhiều hơn: Trong khoảng thời gian này bạn sẽ mất khá nhiều thời gian trong nhà vệ sinh với tần suất đi tiểu tăng. Vì trong bà bầu 3 tháng đầu Hormon hGG thai kỳ làm tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu và thận của bạn, làm cho chúng hoạt động nhiều hơn dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều hơn.
NHỮNG KINH NGHIỆM CHĂM SÓC BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU
Thực hiện những xét nghiệm đầu tiên
Khi xuất hiện những dấu hiệu cho biết rằng bạn có thể đang mang thai thì hãy đến ngay bác sĩ để xét nghiệm và xác nhận mang thai và biết được mình đang mang thai tuần thứ bao nhiêu. Lúc này, bạn sẽ cần phải khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sĩ để kiểm tra và theo dõi sức khoẻ của thai kỳ trong suốt quá trình mang thai. Các cột mốc khám thai quan trọng mà các mẹ bầu cần nhớ:
- Từ tuần 6-10: đây là giai đoạn sau khi biết có thai, siêu âm để có thể xác định được thai đã vào tử cung chưa, là thai đơn hay thai đôi và có tim thai hay không.
- Từ tuần 11-13: đây là mốc khám thai quan trọng. Các mẹ bầu cần lưu ý đặc biệt vào khoảng thời gian này vì 12-14 tuần là thời điểm chính xác để thực hiện siêu âm đo độ mờ da gáy, nhằm có thể xác định được nguy cơ mắc hội chứng Down của thai nhi.
Bên cạnh đó, vào thời điểm này mẹ bầu sẽ thực hiện xét nghiệm sàng lọc dị tật Double test, nhằm giúp phát hiện bất thường trong quá trình nhiễm sắc thể của thai nhi.
Lên kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng
Khi bầu 3 tháng đầu cần bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp thai nhi ổn định trong tử cung và phát triển những bộ phận cơ bản nhất. Các mẹ bầu cần đảm bảo đủ các nhóm dinh dưỡng gồm: chất đạm, sắt, chất béo, canxi, chất xơ, khoáng chất, vitamin,…
Chất đạm: có trong thịt, cá tươi, các thực phẩm chế biến từ sữa bò, các loại đậu, thịt gia cầm, trái cây, ngũ cốc.
Đường: có trong các loại trái cây, cà rốt, sữa, gạo, ngũ cốc, bánh mì.
Chất béo: nên ăn những loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chọn dầu ăn thực vật, quả khô, đậu.
Vitamin A: Có trong rau xanh, gan, chất béo, sữa, lòng đỏ trứng gà, dầu ăn và cá,… giúp tăng cường các tế bào não.
Vitamin D: Thường sẽ có trong sữa bò, dầu ăn, dầu gan cá.
Các vitamin B: Có trong gạo lứt, lòng đỏ trứng, thịt, rau cải, quả khô, đậu.
Axit folic: rất cần cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Đặc biệt, nên bổ sung trước bầu 3 tháng đầu để tránh dị tật ống thần kinh.
Sắt: Phòng tránh bệnh thiếu máu cho mẹ, có nhiều trong thịt, cá, rau xanh, trứng, đậu nành, khoai tây, nho khô, mận khô,…
Canxi: Cần thiết cho sự phát triển xương thai nhi, thường có trong sữa bò, cá, trứng, trái cây.
Chất xơ: Giúp tiêu hóa, tránh táo bón. Thường có nhiều trong các loại trái cây và hoa quả.
Tập thể dục đều đặn
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn vẫn có thể tiếp tục bất kì thói quen tập thể dục nào trước đây, miễn là không liên quan đến vật nặng hay té ngã, nhiệt độ cao hoặc ẩm ướt. Tập yoga, đi bộ và bơi lội là những hình thức tập thể dục lý tưởng trước khi sinh mà bác sĩ khuyến khích các mẹ bầu 3 tháng đầu thực hiện.
