Ăn nhiều trái cây tươi trong khi mang thai là cách tự nhiên nhất để mẹ và bé đều được cung cấp đủ chất xơ, vitamin. Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn phải có trái cây trong thực đơn. Vậy bà bầu nên ăn quả nào trong thời kỳ mang thai để tốt cho cả mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Lợi ích của trái cây đối với bà bầu
Trái cây là nguồn cung cấp có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là:
Beta – carotene, tiền chất của vitamin A, chất này đóng vai trò trong việc hình thành thị giác khỏe mạnh cho bé. Nếu bé thiếu có thể khiến miễn dịch thấp hơn và nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.
Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng bà bầu nên bổ sung để ngăn ngừa bệnh dị tật ống thần kinh cho bé.
Vitamin C tăng cường đề kháng cho bé và khả năng hấp thụ chất sắt.
Chất xơ giúp bà bầu hỗ trợ tiêu hoá, tránh tình trạng táo bón thai kỳ, tránh tình trạng táo bón khi mang thai.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu
Xoài
Xoài chứa nhiều vitamin C giúp nhiều cho tiêu hóa của mẹ. Một trái xoài cung cấp 100% lượng vitamin cần có mỗi ngày cho bà bầu, thậm chí là 1/3 lượng vitamin A. Thiếu vitamin A sẽ biểu hiện ở bé sau khi sinh. Chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.
Đu đủ
Đây là trái cây chứa nhiều vitamin A, một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu nhất được kể tới, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt. Ăn đu đủ nhiều sẽ giúp mẹ tránh tình trạng táo bón trong thai kỳ. Tuy nhiên chỉ nên ăn một ít mỗi khẩu phần vì đu đủ có thể khiến mẹ dư đường và gây kích thích tiêu hóa. Đu đủ nên nằm trong thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu.
Quả lê
Lê cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, kali, folate
Lê cũng giúp bà bầu giảm táo bón, triệu chứng mà các thai phụ thường gặp. đồng thời kali trong lê còn giúp tốt cho tim mạch của mẹ. Bệnh khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi sẽ được giảm nhờ folate.
Táo
Táo vừa là trái cây ngon vừa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, bao gồm: vitamin A và C, chất xơ, kali. Táo còn được các chuyên gia khuyên ăn mỗi ngày một quả vì táo có rất nhiều tác dụng tốt cho mẹ và bé: tăng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp xương chắc khỏe…
Chuối
Chuối là loại quả có phần lớn là kali giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nhờ thành phần đường tự nhiên mà có thể cung cấp đủ năng lượng cho mẹ nhưng đồng thời có thể gây táo bón nặng, dư thừa chất dinh dưỡng. Mẹ nên ăn nhiều chuối ở giai đoạn đầu khi mang thai vì nó sẽ cung cấp lượng lớn năng lượng để quen với những thay đổi sắp đến
Trái cây họ cam
Họ nhà cam với những trái cây như cam, quýt, luôn là một nguồn vitamin C dồi dào với nhiều lợi ích cho bà bầu như: giảm ốm nghén, giải độc gan, lợi tiểu, tăng đề kháng. Tuy nhiên, cam cũng có thể gây rối loạn tiêu hoá, hại men răng vì tính axit cao, thế nên mẹ nên hạn chế.
Dưa hấu
Ngoài tác dụng giải khát và ngon miệng, dưa hấu còn là loại trái cây tốt cho bà bầu vì nó cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất ổn định: vitamin A, C và B6, magiê, kali. Tình trạng táo bón của bà bầu sẽ được cải thiện nếu dùng dưa hấu. Đồng thời mẹ bầu nào dễ buồn nôn trong thời kỳ mang thai thì sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu ăn dưa hấu. Dưa hấu còn giảm nguy cơ bị chuột rút trong khi mang thai và giữ cơ thể không bị thiếu nước.
