Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất không thể thay thế. Vì vậy mẹ phải liên tục bổ sung những loại thực phẩm hỗ trợ nguồn sữa sẽ giúp trẻ sau khi sinh có đủ lượng sữa cần thiết. Ăn gì để nhiều sữa mẹ? Để chuẩn bị nguồn sữa chất lượng cho sự phát triển toàn diện của trẻ, mẹ nên tham khảo các thực phẩm dưới đây nhé!
Lá đinh lăng
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Trong đó, lá đinh lăng mát cho cơ thể, có chứa vitamin nhóm B, vitamin C, mà hàm lượng dinh dưỡng như sắt, kali, photpho, các chất oxy hóa tốt cho cơ thể mẹ … Lá đinh lăng không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp bồi bổ sức khỏe toàn diện.
Rau đay
Sau khi sinh khoảng một đến hai tuần, mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Ăn rau đay để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ nhiều sữa. Rau đay giúp lợi sữa vì số lượng sữa tăng mà lượng chất béo trong sữa cũng tăng lên.
Chuối
Hàm lượng dinh dưỡng cao của chuối không cần phải bàn cãi. Ngoài các tác dụng tuyệt vời thì chuối còn giúp lợi sữa cho mẹ. Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao chuối vì nó giúp lợi sữa mà không khiến mẹ tăng cân quá nhiều. Ngoài ra chuối còn giúp mẹ bổ sung máu hao hụt trong quá trình sinh nở vì chuối chứa hàm lượng cao là sắt.
Rau ngót
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Rau ngót là thực phẩm lợi sữa tiếp theo vì nó chứa nhiều Vitamin A, Canxi… Ngoài tác dụng là tăng lượng sữa, rau ngót còn giảm nguy cơ viêm nhiễm ở người mẹ. Ngoài ra, rau ngót còn 1 số tác dụng tuyệt vời như lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào hơn sau sinh cho mẹ…
Mướp
Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa? Trong đó có mướp kích thích sản phụ tạo sữa, giảm căng tức ngực. Một công dụng tuyệt vời khác là không gặp tình trạng tắc sữa, giúp bé có nguồn sữa dồi dào để bú. Loại thực phẩm lợi sữa này còn có thêm công dụng giải nhiệt, giảm mụn, làm đẹp vòng một.
Nước
Ngoài câu hỏi ăn gì để nhiều sữa, mẹ cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để không dẫn đến tình trạng tắc sữa. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát vì mất nước sẽ khiến mẹ hao hụt lượng sữa cần thiết. Tốt nhất mẹ nên uống nước suối, sinh tố, các loại sữa bột tốt cho bà bầu,… không nên uống các thức uống có chất kích thích như cafe, nước tăng lực vì caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Mẹ cần uống đủ 2l nước mỗi ngày, ngoài các thực phẩm ăn gì để nhiều sữa
Đu đủ
Ăn gì để nhiều sữa? Đu đủ chín có thành phần giàu vitamin và khoáng chất, đu đủ lợi sữa vì đặc biệt chứa nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này. Ngoài ra, đu đủ còn giúp kiểm soát cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, giảm táo bón, tốt cho thị lực, phòng ngừa ung thư.
Nước gạo lứt đậu đen
Cả gạo lứt và đỗ đen đều giàu giá trị dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin B5, phytic,… cùng nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt, glutathione, selen, natri và kali.Trong đó, hàm lượng đạm lên tới 30%. So với gạo trắng, lượng chất dầu béo gấp 3- 5 lần, lượng vitamin B1 hơn 4 lần. Đây là thức chuyên gia khuyên dùng vì giàu dinh dưỡng và lợi sữa cho mẹ.
Quả sung
Sung có chứa hàm lượng protein lớn, nhiều loại vitamin như A, B, C và khoáng chất như canxi, sắt, kali,… nhiều nên có thể chữa được nhiều bệnh. Ngoài chữa bệnh, sung còn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, để mẹ có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên chế biến các món ăn để quả sung được chín, không nên ăn sống sẽ dễ đau bụng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Rau khoai lang
Rau khoai lang chứa nhiều loại vitamin A, C, B6… hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón. Khi mẹ ăn rau này sẽ dễ hấp thu và chuyển hóa, giúp tăng tiết sữa để con bú mà không lo tắc sữa, tăng cân.
Rau khoai lang giúp tăng nhiều sữa mẹ, tốt cho sức khỏe bà bầu
Yến mạch
Ngoài công dụng bổ sung năng lượng, chống căng thẳng, mệt mỏi,… nhờ các khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan, chất xơ hòa tan, vitamin B, yến mạch còn giúp kích thích sản xuất sữa mẹ nhờ saponin, estrogen thực vật,…
