"Mang thai tháng đầu nên ăn gì?" là thắc mắc thân thuộc của các mẹ bầu và Vinamilk sẽ trả lời cho bạn qua bài viết bên dưới. do vậy, bạn cố định đừng bỏ qua những thông báo hữu ích này nhé.
Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để tốt cho sức khỏe mẹ bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, mẹ bầu cần để ý ăn những thực phẩm sau trong 3 tháng đầu:
Thực phẩm chứa axit folic
Tham khảo thêm:
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
Mẹ bầu mang thai tháng đầu nên ăn gì thì tốt?
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất chẳng thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn ngừa khuyết thiếu ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên để ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa axit folic để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Thực phẩm cung cấp sắt
Sắt giữ nhiệm vụ chuyên chở oxy và chất dinh dưỡng, song song giúp phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn nhiễm, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu nên nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mỏi mệt, khó chịu, da xanh rớt, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
thành ra, mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung trong thời kì này là khoảng 45-90mg/ ngày.
Thực phẩm giàu Canxi
Mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. thành thử, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng vật
Protein cần thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
vì thế, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, tiểu mạch, lúa mạch, song song ăn nhiều rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng vật nhé!
Những gì mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần hạn chế và tránh ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa diệt trùng, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không nên ăn các loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, bồ ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn trả lời các câu hỏi trong vấn đề mẹ bầu nên ăn gì trong tháng đầu mang thai. Đừng quên can hệ cho chúng tôi để cập nhật thêm các thông báo hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nhé.
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-chuan-cho-ba-bau-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
- Hãy chọn sữa bầu đúng chuẩn để không ngán ăn nữa
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu sáng dạ từ trong thai kỳ
