3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà mẹ vẫn không tăng cân là một câu hỏi mà các mẹ bầu luôn thắc mắc và quan tâm nhiều khi mang thai. Điều này liên quan rất nhiều đối với chế độ dinh dưỡng của mẹ trong mỗi bữa ăn hàng ngày nên cần phải chú ý.
Giai đoạn 3 tháng đầu là một giai đoạn quan trọng vì lúc này là lúc các tế bào phôi hình thành cũng như phân hoá các chức năng cơ bản của cơ thể. Trong khoảng thời gian này, các mẹ bầu không cần phải bổ sung quá nhiều thức ăn nhưng những món ăn ăn vào cần phải đảm bảo được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để nuôi thai nhi. Vậy thì 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giải đáp câu hỏi trên nhé!
1. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Trong thời kỳ này, các bạn cần nên tiêu thụ thêm một lượng protein và đặc biệt là canxi để có thể đáp ứng nhu cầu của dinh dưỡng của thai nhi. Nếu như chế độ của bạn bị thiếu canxi, về sau này sẽ có thể dễ gây ra nguy cơ loãng xương. Sữa và sản phẩm làm từ sữa là một nguồn cung cấp canxi đơn giản cũng như đầy đủ nhất cho các mẹ bầu.
Nếu như các mẹ không thể dung nạp được lactose, sữa chua cũng có thể là sự lựa chọn rất phù hợp cho bạn. Nếu có thể thì hãy sử dụng loại sữa chua Hy Lạp – chứa nhiều canxi hơn các loại sữa chua bình thường. Cần lưu ý các mẹ bầu không sử dụng sữa cũng như các chế phẩm từ sữa chua tiệt trùng trong khoảng thời kỳ mang thai.
2. Trứng
Đây là một nguồn cung cấp protein dồi dào vitamin A, B5, B2, B12, D, E, K và các khoáng chất như selen, photpho, kẽm và canxi. Thịt gia cầm cũng là một là nguồn protein tuyệt vời. Bổ sung trứng vào thực đơn là một cách tuyệt vời để có thể tăng lượng chất dinh dưỡng tổng thể của các mẹ bầu. Ngoài ra, trong trứng cũng chứa choline, một trong những chất dinh dưỡng cần cho sự phát triển trí não của thai nhi cũng như của thai phụ.
3. Trái cây
Bưởi, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây, táo,.. là các loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin cũng như chất chống oxy hoá cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Quả bơ còn chứa nhiều axit béo không thể bão hoà đơn, folate, chất xơ và kali. Chúng cũng làm giảm hiện trạng chuột rút ở chân.
4. Rau xanh
Nhiều loại rau được bổ sung trong thực đơn của các mẹ bầu trong các bữa ăn mỗi ngày sẽ đảm bảo cho các bé trong bụng mẹ có được các chất dinh dưỡng. Một số loại rau các bạn nên bổ sung vào thực đơn là cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cà chua, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải,… Bông cải xanh và các loại rau xanh chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà các mẹ cần cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu chất xơ và có thể giúp điều trị và ngăn ngừa táo bón.
5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là thực phẩm nằm trong danh sách câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để vào con Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh, vitamin B – complex, chất xơ và các chất khoáng như magie, selen và chất sắt. Đây là một trong những chất cần thiết cho sự tăng trưởng cũng như phát triển của bé. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe của thai kỳ như lúa mạch, kiều mạch, lúa mì, hạt kê, bột yến mạch.
6. Các loại thịt
Thịt là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như protein, kẽm, sắt, vitamin B rất tốt ch những thai phụ. Nếu như bạn vẫn chưa biết 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì thịt chính là câu trả lời phù hợp nhất. Thịt nạc cung cấp cho thai thụ một lượng protein rất cao, ngoài ra cũng có các dưỡng chất khác như sắt, vitamin B và choline,.. tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ.
7. Nước
Tất cả chúng ta đều phải cung cấp đủ một lượng nước hàng ngày. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần phải uống nước đủ trung bình 2-3 lít nước trong ngày. Cơ thể mẹ sẽ cung cấp cho các bé, nhưng nếu bạn không theo dõi lượng nước cho bản thân bạn có thể sẽ bị mất nước. Các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, lo lắng, tâm trạng xấu hay giảm trí nhớ là những biểu hiện của sự mất nước nhẹ, các mẹ cần phải nạp nước vào ngay.
8. Cá
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con nhưng không vào mẹ? Đó chính là cá. Cá có rất ít chất béo nhưng lại giàu nguồn protein chất lượng cao. Nó cũng là một trong những nguồn cung cấp axit béo Omega – 3, vitamin B2, E và D cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, kali, kẽm, iot, magie và photpho. Đặc biệt, cá hồi và một loại thực phẩm chứa axit béo omega-3 thiết yếu DHA và EPA, rất quan trọng cho sự phát triển trí não cũng như mắt của em bé dang lớn. Nó cũng có một nguồn vitamin D tự nhiên.
